bieganie a

[...] myślę, że więc że 400 kcal ___________ czy w związku z nastawieniem na odtłuszczenie nie powinnam odjąć od wyniku 200-300 kcal, co dawałoby 1700 kcal na dni zwykłe i 2000 z bieganiem? ___________ ostatni miesiąc jadłam niezależnie od dnia ok 1500-1600 i nie wiem, czy nie jest to za mało (boję się spowolnienia metabolizmu), mimo, że dobijałam do [...]

[...] : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularne miesiączki, brak tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rok temu L-karnityna Stosowane wcześniej diety : South Beach dwa lata temu Mam duże problemy z [...]

[...] jednak ten FBW a nie 2-way split. 4. najsłabszymi u mnie mięśniami są mięśnie klatki (teraz już powoli coś się pojawia ale była płaska) i nóg (dłuższa jazda rowerem czy bieganie wykańcza mi właśnie nogi, nie płuca). 5. od przyszłego miesiąca zamierzam znów ostro wsiąść się za trening i dietę, dodatkowo w celach uzupełnienia białka w diecie [...]

obliques Dziękuję ;) Postaram się tak zrobić o ile mój organizm nie będzie się domagał węgli (a często tak robi ;D) to trochę zwiększę. Jeżeli chodzi o bieganie to nie biegam od jakichś 3 miesięcy niestety, teraz zamiast tego pływam. 4nn tak jak mówiłam, czysta kosmetyka ;) Mam trochę niechcianego tłuszczu tu i ówdzie i chciałam się go pozbyć, [...]

[...] Obwód pasa 124 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na początku rowerek 3 X w tygodniu jako aerob + HIIT 2 x w tyg, później bieganie do 5km co drugi dzień, obecnie od jakiś 3 miesięcy nic konkretnego Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

Trening brzucha. Co będzie najlepsze? Aktywność fizyczna: 4x SW, 2x kompleksy sztangowe,3x krótkie bieganie z rana na czczo. Taki plan sobie ułożyłem ale on raczej jest do bani. 3x siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa). 3x nożyce nogami (30 sekund przerwa). 3x‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa). Brzuch musiałbym robić bez żadnego [...]

Witam. Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni, do tego dochodzi bieganie/basen, praca i ogólna nieprzewidywalna aktywność. Nie mam diety, i nie ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już [...]

chciałbym zarzucić spalacz tłuszczu aby pozbyć się nadmiarów, jenakże nie wiem ile taki cykl powinien trwać czasowo, dodam że siłka 4x w tygodniu i 2x bieganie no i oczywiście dieta z góry diękuję za pomoc

[...] nic o diecie - ona jest bardzo ważna. A biegania rzeczywiście dużo, jak chcesz masować. Osobiście zostałbym przy basenie i treningach siłowych - jak dojdzie do tego bieganie, to będziesz potrzebował mieć bardzo dużo kalorii w diecie, żeby to wyrównać. A! I jak ten basen wygląda? Piłujesz przez godzinę kraula i robisz tam 3 km. czy [...]

[...] szynką i pomidorem (zgrzeszyłem...ale przed treningiem nie mogłem jeść nic ciężkiego) Trening futbolowy: Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz od 3 tygodni więc było ciężko. O ile bieganie (skipy, sprinty itp.) mnie wykańczały, o tyle ćwiczenia siłowe- pompki na komendę, chód na czworaka, już nie. Czuję, że trening przedramion naprawdę dużo daje. [...]

[...] jak jest naprawdę?) 2) Jak ma się w moim planie treningowym do całości basen (pomaga czy szkodzi /o ile może szkodzić/) Zacząłem 2 tyg. temu trenować wg planu: Pn rano - bieganie (ok. 30 min) wieczór (popołudnie) - siłowo - klatka, biceps (domowymi sposobami - pompki/ekspander/hantle) Wt wieczór - basen (ok. 1 godz) Śr rano - bieganie (ok. 30 [...]

Witam czytających! Dzisiaj zgodnie zapowiedzią odwiedziłem siłownię. Zły jestem na siebie, i to bardzo za zaniedbania treningów. Przetrwałem maraton w 2010 roku - teraz mogłem ledwo truchtać przez 10-15 minut. Nie wspomnę o wynikach siłowych, ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą. Trening: 1. Bieganie (bieg i [...]

Witam! Ćwiczę w domowych warunkach(pompki, drążek, hantle), bieganie+motoryka 3 razy w tygodniu. Do tego jeszcze tłukę worek, sparuję oraz gram w piłkę nożna Mam 23 lata 187 wzrostu i 87 wagi. Chciał bym zacząć stosować SHOCK THERAPY + STORM aby troszkę podnieść siłę wydolność oraz przyśpieszyć regenerację. Czy take suple pomogą mi osiągnąć [...]

[...] formy aktywności (jak często): tak, piłka nożna, treningi 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: do 150zł Cel/problem/opis: [...]

[...] caly czas sporo otluszczone. Wiec teraz robie mase do konca lutego, a pozniej hardkorowa redukcja (silka+scisla dieta, bardzo dokladnie wszystko wyliczone bedzie+codzienne bieganie po ok.30min+interwaly na worku bokserskim po treningu+a6w+bcaa przeciwko spalaniu miesni+thermo speed, ale to dopiero gdzies w maju,czerwcu). To samo radzilbym [...]

[...] 2x trening 1 dzień przerwy 2x trening itp :)). Na razie robię przerwę z kompleksami, już zrobiło się trochę definicji i 79kg na wadze skacze, dlatego teraz 1x w tygodniu bieganie i 4x treningi (+ 2-3 treningi brzucha po treningu/bieganiu). Zastanawiam się czy nie zrobić sobie przerwy przez te 3-4 miesiące z sfd i wrócić gdy już wszystko [...]

[...] duzo coca coli ;p .. moje pytania: 1. co jeść na obiady mało tłuste potrawy bogate w białko wywnioskowałem? 2. od czego zaczynać cwiczenia wieczorem ewentualnie rano(bieganie i tego typu rzeczy odpadają z powodu kolana ) wielu ciekawych rzeczy dowiedziałem się od was bardzo dziekuję i czekam na dalsze instrukcje ; ) Zmieniony przez - [...]

16.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić [...]

a jaki trening? rzeźba? dieta? bieganie?

Witam panowie i panie Potrzebuje rady osób znających się na odżywkach i suplementach, gdyż moja wiedza jest nie wystaraczjąca potrzebuje odzywki dla osoby trenujacej bieganie, proste cwiczenia typu pompki i drazek oraz boks amatorsko oczekiwane rezultaty to regeneracja miesni , zwiekszenie sily oraz wieksza wytrzymalosc , myslalem o jakis [...]